Flexibilitatea corpului superior este esențială pentru o postură corectă, pentru prevenirea durerilor și pentru menținerea mobilității în viața de zi cu zi. Mușchii umerilor, gâtului, spatelui și brațelor pot deveni rigizi din cauza pozițiilor statice, a stresului sau a lipsei de mișcare. Stretching-ul regulat te ajută să-ți menții aceste grupe musculare elastice, să reduci tensiunea musculară și să îmbunătățești circulația. Iată câteva exerciții simple și eficiente de stretching pentru corpul superior.
- Întinderea gâtului
Stai drept și înclină ușor capul spre umărul drept, menținând poziția timp de 20-30 de secunde. Repetă pe partea stângă. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor laterali ai gâtului și reduce tensiunea acumulată.
- Întinderea umerilor
Ridică brațul drept în fața ta, apoi cu mâna stângă trage ușor brațul spre piept. Menține poziția 20-30 de secunde, apoi schimbă brațul. Exercițiul relaxează mușchii deltoizi și ajută la prevenirea durerilor de umăr.
- Întinderea tricepsului
Ridică brațul drept deasupra capului, îndoaie cotul astfel încât mâna să atingă partea superioară a spatelui. Cu mâna stângă, apasă ușor cotul pentru o întindere mai intensă. Menține 20-30 de secunde și schimbă brațul.
- Întinderea pieptului
Stai în dreptul unui perete sau cadrului unei uși, sprijină palma și antebrațul pe suprafață, cu brațul îndoit la 90 de grade. Rotește ușor trunchiul în direcția opusă pentru a simți întinderea în piept și umeri. Menține poziția 20-30 de secunde, apoi schimbă partea.
- Întinderea spatelui superior
Stai drept și încrucișează brațele în față, apucându-ți coatele opuse. Împinge umerii în față și arcuiește spatele superior. Acest exercițiu ajută la deschiderea și relaxarea mușchilor spatelui superior.
- Întinderea încheieturilor
Întinde brațul în față cu palma în sus, apoi cu cealaltă mână trage ușor de degete în jos, pentru a întinde încheietura mâinii. Menține 15-20 de secunde și schimbă mâna.
Practica regulată a acestor exerciții de stretching va îmbunătăți flexibilitatea corpului superior, va reduce tensiunile și va contribui la o stare generală de bine. Pentru rezultate optime, execută-le zilnic sau cel puțin de 3-4 ori pe săptămână, menținând fiecare poziție cu respirație calmă și profundă. Corpul tău îți va mulțumi printr-o mobilitate crescută și o postură corectă.
